Känslor är en viktig och oundviklig del av livet som människa. De bär information, driver handling och skapar kontakt med andra. Känsloreglering handlar om att kunna vara i kontakt med dina känslor och använda dig av dem på ett sätt som fungerar och hjälper dig i livet. För att kunna det behöver vi både öva upp förmågan att klara av att känna sina känslor – och att kunna påverka och förändra dem är de är så starka att de helt tar över eller när de på andra sätt blir ohjälpsamma.
Toleransfönstret
Toleransfönstret beskriver det spann av känslomässig aktivering där vi fungerar som bäst. När vi befinner oss inom det fönstret kan vi ta in information, tänka relativt klart och agera genomtänkt. Vi kan känna utan att tappa fotfästet.
Toleransfönstrets storlek kan variera, både mellan olika människor och inom
samma människa vid olika tillfällen. Till exempel kanske vi tolererar mindre
om vi har sovit för lite eller om vi är jättehungriga. NPF kan bidra till ett
smalare toleransfönster.
Känsloreglering handlar delvis om att utvidga toleransfönstret, så att du klarar av att vara i kontakt med starkare känslor utan att tappa fotfästet och hamna utanför ditt toleransfönster.
Känsloreglering vid NPF
NPF påverkar hur känsloregleringen ser ut. Samma strukturer i hjärnan som reglerar uppmärksamhet och impulser är också viktiga för känsloreglering. Det finns med andra ord mycket som tyder på att svårigheter med det ena ofta kommer med svårigheter med det andra.
Förhöjd grundstress
Vid både adhd och autism finns ofta en förhöjd stressnivå i grunden, eftersom
många lever med överkrav, det vill säga krav de inte förmår möta. En konstant förhöjd stressnivå gör sannolikt att toleransfönstret krymper. Det krävs med andra ord mindre för att det ska ”tippa över”. Vad som väcker olika känslor och stress kan dessutom se annorlunda ut för någon med npf jämfört med någon utan. Det kan göra att både du som har npf och din omgivning kan få svårt att förstå och anpassa efter dina behov. För många med NPF blir en av de viktigaste insatserna för ökad känsloreglering att se över vilka anpassningar som kan göras för att sänka grundstressen.
Känslornas språk vid NPF
Sättet att tolka och beskriva världen kan se olika ut för folk med och utan npf. Många med npf fostras i en miljö där det inte finns ett språk för deras upplevelser. Det kan göra att känslorna upplevs som svårbegripliga, osorterade, sammanhangslösa och överväldigande. Det kan dessutom finnas inneboende svårigheter med att identifiera känslor och inre upplevelser. Det kallas ibland alexitymi. För den utan talat språk blir möjligheterna att skapa ett begripligt sammanhang runt sina känslor och dessutom kommunicera det så att omgivningen förstår, en särskild utmaning.
Att hitta eller att skapa ett språk som tar hänsyn till npf-relaterade
upplevelser är en viktig del i att reglera känslor.
Erfarenhet av utsatthet
Erfarenheter av att ha utsatts för mobbning, övergrepp, ständig kritik och
andra traumatiska händelser är klart vanligare bland folk med NPF. Sådana
erfarenheter kan påverka hur vi upplever och hanterar känslor. Ibland kan
sådana erfarenheter leda till PTSD. Vid PTSD rekommenderas inte bara arbete
med känsloreglering, utan också specifik PTSD-behandling.
Färdigheter och arbetsblad
Under uppbyggnad. Arbetsbladen går inte att klicka på än