Här hittar du terapimaterial för vuxna med NPF, inspirerat av DBT – dialektisk beteendeterapi.
Jag som har tagit fram materialet heter Rebecka Bratt och är leg psykolog med inriktning mot autism och adhd. Det finns en del inslag från andra metoder också, men de är insorterade utifrån ett DBT-ramverk.
Du är välkommen att utforska detta bibliotek och använda materialet som det passar dig. Här nedan kan du läsa en introduktion och längst ner hittar du olika moduler. När du klickar på en modul så kommer du till en beskrivning av modulen och längst ner under beskrivningen hittar du arbetsblad och övningar.
Introduktion
– ett dialektiskt förhållningssätt
DBT syftar till att stärka förmågan att tänka och känna samtidigt, att nå inre visshet och lära sig bygga ett liv värt att leva.
En grundläggande del av DBT är det dialektiska förhållningssättet. Dialektik innebär att två poler eller motstridiga idéer förenas i en balanserad helhet. I DBT övar vi på att kunna omfamna motsägelsefulla sanningar samtidigt. Att kunna se och stå ut med att världen är rörlig, föränderlig och mångfacetterad snarare än fast, uppdelad, svart-vit och dikotom.
När vi kan omfamna motsägelsefulla sanningar kan vi hitta till en balanserad plats inom oss själva, som inom DBT kallas inre visshet. Den inre vissheten finns i mötet mellan känsla och förnuft, förändringsvilja och acceptans. En lugn, klar insikt om vad som är rätt för dig. Här kan du tänka och känna samtidigt, ta in nuet som det är och göra det som behöver göras.
Här nedan kan du se exempel på motsatspar som kan behöva balanseras.
AcceptansFörändring
Både bejaka längtan efter förändring och
acceptera nuet som det är, fullt ut.
FörnuftKänsla
Både låta förnuftet vägleda ditt handlande och
släppa in dina känslor och värderingar.
VarandeGörande
Både agera för att röra dig i önskad riktning och
ta in och uppleva det som är här och nu.
SjälvförnekelseNjutningslystnad
Både avstå från det som blir ohjälpsamt och
bejaka sinnenas njutning.
Fem områden
I DBT arbetar vi med fyra områden: mindfulness, känsloreglering, färdigheter för att stå ut i kris och relationsfärdigheter. Utöver detta har jag lagt till en modul som stöd för att planera, vidmakthålla och skapa struktur. Alla moduler är tänkta att stärka din förmåga att nå inre visshet och att utifrån det kunna bygga ett liv värt att leva.
