Medveten närvaro handlar om förmågan att vara närvarande här och nu och att agera utifrån det. Det är en förmåga som går att öva upp. Inom DBT definieras medveten närvaro såhär:
- Att avsiktligt leva med uppmärksamheten i nuet.
- Att inte värdera eller avvisa nuet
- Att inte hålla fast vid nuet.
Sex specifika färdigheter beskrivs som grundläggande för att utöva medveten närvaro, det kan du läsa mer om längre ner. Medveten närvaro kan övas genom meditation, men det kan också övas när och var som helst i vardagen.
Varför träna medveten närvaro?
- Det bygger upp toleransen för känslor, så att du inte behöver ägna stora delar av tiden åt att fly från dem.
- Livet upplevs starkare och mer levande när vi faktiskt är i det.
- Vi fattar bättre beslut när vi utgår från det som faktiskt är, snarare än från våra egna hjärnspöken.
- Förmåga till närvaro kan stärka relationer och öka närheten till andra
VAD- och HUR-färdigheter
Klicka på en färdighet för att läsa mer
Hur övar man medveten närvaro?
Medveten närvaro kan övas på många olika sätt, exempelvis:
- Öva på en färdighet i taget eller flera tillsammans.
- Meditera och lyssna på övningar i medveten närvaro.
- Öva i ditt vardagliga liv, genom strukturerade övningar eller spontant.
Det är ofta lättare att börja öva i situationer som inte är så känslomässigt laddade. Med tiden kan du stärka din förmåga att vara närvarande även i utmanande situationer med starka känslor.
Längre ner på sidan hittar du konkreta övningar och arbetsblad.
Medveten närvaro vid NPF
Många med NPF har stor glädje av medveten närvaro. Men det är inte ovanligt att det känns utmanande, svårt eller omöjligt att öva. Här är några vanliga utmaningar:
Svårt att styra fokus
Att styra sitt fokus är en grundbult i det man övar på när man jobbar med medveten närvaro och det kan självklart vara jobbigt om man inte känner att man har en naturlig fallenhet för det. Kom ihåg att medveten närvaro inte är statisk träning, det är mer som styrkelyft. Du förväntas inte kunna hålla ett konstant fokus på en sak, hela poängen med många övningar är att uppmärksamheten förväntas vandra (jättemånga gånger!) och själva övningen är att gång på gång föra tillbaka den.
Svårt att visualisera inre bilder
Många med npf har olika grader av det som kallas afantasi, dvs. att inte kunna se en inre bild. En del övningar i medveten närvaro går ut på att just visualisera. Om du inte kan det, så kan hela övningen bara gå åt till att försöka tvinga fram en bild. Men du behöver inte tvinga dig till det, du kan göra andra övningar eller anpassa till ett sätt som funkar med ditt sinne.
Regelstyrt tänkande och kravkänslighet
Medveten närvaro kan upplevas som ett gäng regler som man SKA följa. När det upplevs så faller man lätt i en eller två fällor.
1. Man försöker slaviskt följa reglerna och göra rätt. Och man skäller på sig själv när man inte lyckas.
2. Man får en motreaktion och förkastar hela konceptet, eftersom det känns som ett överväldigande krav.
Kom ihåg att medveten närvaro är ett förhållningssätt man kan pröva och se om det hjälper. Det är ingen doktrin eller lagbok. Och att vara medvetet närvarande precis hela tiden är inget rimligt mål.
”Här och nu” är outhärdligt
DBT utvecklades för folk med borderline/EIPS och självskada. Många i den gruppen lever ett liv med väldigt mycket lidande. Det här kan vara sant även för en del med npf. Livet kan vara svårt. Och då är det svårt att stå ut med att vara närvarande i det. Man måste som sagt inte vara närvarande hela tiden. Men att kunna vara närvarande kan bidra till att du klarar av att ta in tillräckligt mycket av bilden för att kunna göra något åt din situation.
Språkrelaterade utmaningar
Det kan vara svårt att beskriva det man upplever i ord. Detta är en förmåga som för många (men inte alla) kan stärkas med övning. Man kan också komplettera med andra ”språk” än ord och prat. Man kan t.ex. använda bilder, färger och rörelser för att beskriva. Och man kan också fokusera på andra färdigheter inom medveten närvaro än just vad-färdigheten ”beskriva”.
Färdigheter och arbetsblad
Under uppbyggnad